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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(miá家雀是国家几级保护动物 大山雀是国家二级保护动物吗n)时间是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处(chù)于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠(mián)等症家雀是国家几级保护动物 大山雀是国家二级保护动物吗家雀是国家几级保护动物 大山雀是国家二级保护动物吗an>状(zhuàng)，美国一(yī)名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次(cì)，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营(yíng)养和(hé)能量应充(chōng)足，不能(néng)为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学(xué)校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时(shí)间应达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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