60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻的(de)。

　　关(guān)于(yú)60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制(z苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义hì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好的(de)保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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