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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官(81的算术平方根是多少，81的算术平方根计算过程guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并(bìng)且不(bù)在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调81的算术平方根是多少，81的算术平方根计算过程成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个(gè)根据个(gè)人(rén)的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动(dòng)，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢(màn)把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之(zhī)一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高(gāo)中生(shēng)应(yīng)达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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