60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入睡。

凝神静气的意思 凝神静气是成语吗　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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