年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的(de)辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切的疗效是(shì)可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等(děng)很多的作用，平(píng)时(shí)鱼(yú)油好可以经常的食用(yòng)对(duì)身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨(biàn)证的(de)不(bù)同在医(yī)生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的(de)油脂，富(fù)含二(èr)十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其主1984年出生今年多大年龄，11984年出生今年多大年龄，1984年出生今年多大2022984年出生今年多大2022要成分是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是(shì)鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特(tè)点是富含(hán)ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎、调(diào)节(jié)血脂(zhī)等健康(kāng)功(gōng)效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金(jīn)属(shǔ)的(de)量比较少，相对也(yě)比(bǐ)较安全。