60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　简朴和俭朴的区别是什么，简朴和俭朴的区别在哪　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头简朴和俭朴的区别是什么，简朴和俭朴的区别在哪(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到简朴和俭朴的区别是什么，简朴和俭朴的区别在哪效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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