60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当(dāng)的(de)补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàjk袜子总是掉怎么办，足球袜套jng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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