年(nián)轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么(me)功效和(hé)作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高(gāo)血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于(yú)预防心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病，目前(qián)确切的(de)疗效是可以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防一天一瓶可乐算过量吗，可乐建议几天喝一次关节炎，改善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花(huā)眼患(huàn)者(zhě)具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中提(tí)取的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油(yóu)的一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝(gān)油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年(nián)人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量(一天一瓶可乐算过量吗，可乐建议几天喝一次liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食(shí)肉类的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链(liàn)比(bǐ)较低级(jí)，以(yǐ)植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功能，并增加神(shén)经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑传递信息(xī)的(de)功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更(gèng)加聪(cōng)明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明(míng)显(xiǎn)提高。

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