年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微循(xún)环，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三(sān)酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健(jiàn)增强体质等等(děng)很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用(yòng)对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节(jié)炎，改善(shàn)记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多(duō)脂鱼类(lèi)中提取(q忝列门墙是什么意思，有幸忝列是什么意思ǔ)的油脂(zhī)，富(fù)含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄(huáng)金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食(shí)指南(nán)建议一般成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义(yì)就是(shì)鱼里面(miàn)的(de)油，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营(yíng)养(yǎng)特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植(zhí)物(wù)油(yóu)含量忝列门墙是什么意思，有幸忝列是什么意思比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃(chī)植(zhí)物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比较低级(jí)，以植(zhí)物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经元突(tū)起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息的(de)功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关(guān)系(xì)，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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