60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚每天男生会拉我到没人的位置，对象一到没人的地方就抱我至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2.每天男生会拉我到没人的位置，对象一到没人的地方就抱我 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　每天男生会拉我到没人的位置，对象一到没人的地方就抱我实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可做太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体热或(huò)是(shì)更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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