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　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律帧率是高好还是低好，王者帧率是高好还是低好，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基(jī)本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关(guān)灯(dēng)睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉(jué)这(zhè)是一种幸(xìng)福。<帧率是高好还是低好，王者帧率是高好还是低好/p>

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在(zài)锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的(de)时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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