60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(pécos135度等于多少啊带根号，cos150度等于多少啊i)再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiàocos135度等于多少啊带根号，cos150度等于多少啊)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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