60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)，60s快速入(rù)睡，一招教(jiào)你(nǐ)快速入(rù)睡(shuì)10秒等问(wèn)题(tí)，小编(biān)将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲敷面膜20分钟后如果没干还敷吗，敷面膜20分钟后如果没干还敷吗(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的敷面膜20分钟后如果没干还敷吗，敷面膜20分钟后如果没干还敷吗补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌(zh敷面膜20分钟后如果没干还敷吗，敷面膜20分钟后如果没干还敷吗ǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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