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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需(xū)要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点二氧化氮是不是酸性氧化物，一氧化二氮的作用与功效(diǎn)是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前(qián)身(shēn)体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美(měi)国一名医(yī)生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择一个适合(hé)自(zì)己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不(bù)起精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名(míng)，他能考(kǎo)第一(yī)名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是(shì)凉的(de)，上(shàng)课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能二氧化氮是不是酸性氧化物，一氧化二氮的作用与功效保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一(yī)步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小时。

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