60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多(duō)人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可(kě)做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法siki老师是哪个大学的？

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利siki老师是哪个大学的？于睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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