年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心脏病似(shì)乎(hū)也有一定的(de)作用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低(dī)心(xīn)脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增(zēng)强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼(yúknow过去分词是什么写，know过去分词是什么词ht: 24px;'>know过去分词是什么写，know过去分词是什么词)油好可以经常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它(tā)还能预(yù)防关(guān)节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，know过去分词是什么写，know过去分词是什么词关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油(yóu)的一个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生(shēng)素(sù)以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油(yóu)脂，它主要的(de)营养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物(wù)油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多(duō)脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意纯度(dù)，也就(jiù)是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不(bù)适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更(gèng)加聪明(míng)，而且可以提高青少(shǎo)年(nián)的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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