60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　四舍六入五留双原则是什么，四舍五入留双法这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的(de)四舍六入五留双原则是什么，四舍五入留双法呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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