逐渐发展到越(yuè)过一定高(gāo)度兼远度或一定远度兼高度的(de)栏(lán)架(jià)。

　　4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开(kāi)立，屈膝半蹲，用前脚(jiǎo)掌力量(liàng)做连续(xù)跳台阶动作。

　　一次可跳20～30个(gè)台(tái)阶，重复3～4组。

　　力量是(shì)提高(gāo)立定(dìng)跳远(yuǎn)成绩(jì)的基础(chǔ)，但没有合理(lǐ)的(de)技术(shù)，力量的(de)作用(yòng)也无(wú)法(fǎ)充分体现，两者是(shì)相辅相成的。

　　因此，在进(jìn)行腿部力量练习的同时(shí)，必须(xū)改进立定跳远技(jì)术。

2022年(nián)中(zhōng)考立定(dìng)跳远标准是多少(shǎo)分呢？

　　2022年拦大中考立定跳远评分标准(zhǔn)（各地略有不同，仅(jǐn)供参(cān)考）。

　　1、男(nán)生(shēng)立(lì)定跳远(yuǎn)的(de)标准：　　

　　及格（60分）：185厘米(mǐ)。

　　良(liáng)好（80分）：225厘(lí)米。

　　优秀（90分）：240厘米。

　　满分没银(yín)（100分(fēn)）：250厘米(mǐ)。

　　2、女(nǚ)生立定跳远的(de)标(biāo)准：枯(kū)衡(héng)宴

　　及格（60分）：146厘米(mǐ)。

　　良(liáng)好（80分(fēn)）：176厘米。

　　优秀（90分）：190厘米。

　　满分（100分）：202厘米。

　　体(tǐ)育(yù)考试结构和分值(zhí)：

　　体育考试采(cǎi)用“1+1"的(de)方式，即一个必考科目+一(yī)个(gè)选考科目(mù)。

　　2021年深圳市初中毕(bì)业生升(shēng)学体育成(chéng)绩（总分）取必考科目和选考(kǎo)科目两科考试成绩(jì)得分(fēn)的(de)平(píng)均分(fēn)，平均(jūn)分超过100分的按100分计。

　　初中毕业生升学体育考试成绩按0.5的(de)权重计(jì)入其中考考(kǎo)试(shì)总(zǒng)成(chéng)绩。

　　体育满(mǎn)分为50分。

　　分分易得(dé)，分(fēn)分珍贵，对于目标冲刺名校的同学来说，体(tǐ)育真的要尽力做到不丢分。

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