60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间(j一米等于多少微米等于多少纳米，一厘米等于多少微米iān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防一米等于多少微米等于多少纳米，一厘米等于多少微米治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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