年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清(qīng)理血说女的炮台是什么意思，说女生是炮台啥意思管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是(说女的炮台是什么意思，说女生是炮台啥意思shì)可(kě)以降低(dī)甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一(yī)定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保健增(zēng)强体质等(děng)等(děng)很(hěn)多(duō)的(de)作用，平(píng)时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身(shēn)体(tǐ)是有一定的(de)好处。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病(bìng)情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油(yóu)脂，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养(yǎng)成(chéng)分比(bǐ)较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构中相对说女的炮台是什么意思，说女生是炮台啥意思(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的(de)油，一(yī)般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植物油含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降(jiàng)低甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食(shí)物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能，并增加神经(jīng)元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的(de)功(gōng)能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提(tí)高青(qīng)少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低(dī)时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的(de)几率会明(míng)显提(tí)高。

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