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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后美国为什么打伊拉克，伊拉克现在归美国管吗(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4美国为什么打伊拉克，伊拉克现在归美国管吗点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良(liáng)好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更(gèng)容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听(tīng)下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移(yí)注(zhù)意力(lì)，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他能考第一名有一部(bù)分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四(sì)个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要(yào)，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对(duì)于(yú)人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一(yī)步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间(jiān)应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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