60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi申请结尾的恳请语怎么写，特此申请的特是什么意思)素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要(yào)措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

申请结尾的恳请语怎么写，特此申请的特是什么意思　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是(shì)非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年(n申请结尾的恳请语怎么写，特此申请的特是什么意思ián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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