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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切的疗效(xiào)是(shì)可(kě)以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的水平(píng)，对这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保健(jiàn)增强体质等等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的食用(yòng)对身体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油的主要成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部(bù)油的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重(zhòn亲家公亲家母是什么意思，梦见亲家母是什么意思g)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一(yī)般是从多(duō)脂肪(fáng)的(de)鱼里面(miàn)提(tí)出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服用(yòng)鱼(yú)油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金(jīn)属的量(liàng)比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高(gāo)青少年的记(jì)忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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