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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规(guī)范你的(de)作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé艺高人胆大什么意思打一生肖，艺高人胆大什么意思 说明人有较强动机)保(bǎo)证在你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都(dōu)是不合(hé)适(shì)的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫(pò)到(dào)肺部等多个(gè)器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来选择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子艺高人胆大什么意思打一生肖，艺高人胆大什么意思 说明人有较强动机留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营(yíng)养和(hé)能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会(huì)发(fā)觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学(xué)生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时。

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