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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上(shàng)面(miàn)可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更容易使自(zì)己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的(de)光(guāng)线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼(hū)吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一维他奶出了什么问题，维他奶出了什么下架种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生(shēng)经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部(bù)分原因是他维他奶出了什么问题，维他奶出了什么下架有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而(ér)且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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