60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60本初是谁秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公(本初是谁gōng)室那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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