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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián辨别方向的办法有哪些大自然二年级 怎样在野外辨别方向)时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得(dé)太(tài)多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静(jìng)谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡(shuì)前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的(de)光(guāng)线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空。