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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)40kg是多少斤——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空气(qì)清(qīng)新，温(wēn)度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个(gè)根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃病患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们(men)应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太(tài)适(shì)合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也(yě)有助(zh40kg是多少斤ù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每(měi)天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中40kg是多少斤(zhōng)生应达到8小时。

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