60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qiá德国对中国友好吗，德国对中国怎么样n)

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　德国对中国友好吗，德国对中国怎么样　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神经活(huó)动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导德国对中国友好吗，德国对中国怎么样人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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