60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都地肖指哪几个生肖？是帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(地肖指哪几个生肖？tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如(rú)果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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