60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助1500毫升水等于多少斤 1500毫升水是几瓶矿泉水。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shu1500毫升水等于多少斤 1500毫升水是几瓶矿泉水ì)小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择(zé)，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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