年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效(xiào)是可以降低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏(zàng)病似乎也有一定的(de)作用，可以(yǐ)预(yù)防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对(duì)身体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关(guān)节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医(yī)生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含(hán)有不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油(yóu)的主要(yào)成分是(shì)维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的(de)一个(gè)统(tǒng)称，其中包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一(yī)般(bān)是从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主要(yào)的(de)营养特点是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要(yào)注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中(zhō23岁属什么生肖ng)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào23岁属什么生肖)重金(jīn)属的问(wèn)题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低(dī)级，以(yǐ)植(zhí)物(wù)为食物(wù)来源(yuán)，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁(yù)症的几率会明(míng)显提高(gāo)。

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