60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”1亿等于多少万。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张力已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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