快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡三传一反指的是什么意思，三传一反指的是反应动力学前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动(d三传一反指的是什么意思，三传一反指的是反应动力学òng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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