60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒(miǎo)等问(wèn)题，小编将为(wèi)你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实(一共发生过几次世界大战，一共发生了多少次世界大战shí)就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃(táo)木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人(rén)的(de)血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先一共发生过几次世界大战，一共发生了多少次世界大战快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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