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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在(zài)深睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，2升是多少斤啊 2升是多少毫升凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合(hé)适的(de)。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(ró2升是多少斤啊 2升是多少毫升u)和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它(tā)养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一部(bù)分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什(shén)么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达(dá)到8小时(shí)。

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