瘦腿有哪些方法？空(kōng)中踩自行车在一公里等于多少千米，一公里等于多少千米等于多少米做这(zhè)个动作时，伸(shēn)直和垂直(zhí)动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿(tuǐ)肌肉，达到瘦腿的效果的。

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瘦腿可以跑(pǎo)步(bù)吗

　　瘦(shòu)腿(tuǐ)是(shì)可以跑(pǎo)步的。

　　如果想要瘦大腿跑步(bù)可以,日常生活中可(kě)以做有氧运动,有(yǒu)氧运动可(kě)以进(jìn)行(xíng)40~60分钟的有氧(yǎng)运动。骑(qí)车一小时就到了。

　　游30~40分钟。跑步减肥是很有效的。减肥(féi)跑(pǎo)步每(měi)次要达到半个上时才能燃烧脂肪(fáng),运动完后,推(tuī)荐压腿,或是拍(pāi)打揉(róu)腿,让腿部(bù)放松(sōng)。

瘦腿有(yǒu)哪些方法

　　1、空中踩自(zì)行车在做这个动作时(shí)，伸(shēn)直和垂直动作要做到位(wèi)，并(bìng)且停留几秒钟，这(zhè)样(yàng)能锻炼到大小腿肌肉，达(dá)到(dào)瘦(shòu)腿的效果。

　　用(yòng)腰部撑起，并且腿部(bù)还有往上(shàng)台。

　　尽量让(ràng)腿笔直的骑脚(jiǎo)踏车(chē)。

　　能(néng)尽量把腿拉直就拉直。

　　2、每(měi)天扶着墙做后踢腿(tuǐ)侧(cè)踢腿(tuǐ)，左(zuǒ)右各做几组，15个一组，睡觉(jué)前趴在(zài)床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿(tuǐ)，还有提(tí)臀(tún)的效果。

　　3、每天(tiān)做(zuò)半蹲运动，腿分开与(yǔ)肩同宽(kuān)，然后慢慢往下(xià)蹲，但(dàn)是不要完(wán)全蹲(dūn)下(xià)去，蹲(dūn)到一半就像蹲马步那样，然后起身(shēn)，如此反复做(zuò)五十下。

　　开(kāi)始(shǐ)时，如果做(zuò)不了50个，可以循序渐进(jìn)，慢慢增加。

　　4、游泳是很(hěn)受欢迎的健身活动。

　　专家们认为，如果想在(zài)游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑(pǎo)步，或穿若救生衣在深水的一端(duān)做(zuò)跑步动作。

　　水的阻力(lì)会使双腿(tuǐ)活动比(bǐ)较(jiào)费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。

　　5、刮腿买一(yī)只牛(niú)角的刮痧(shā)板，腿上抹(mǒ)好乳液，按照穴位从上向下(xià)刮，每个穴位刮(guā)20下，要快速(sù)、用力，直(zhí)到刮出红道道，左(zuǒ)腿完(wán)了换(huàn)右腿。

　　最好是每(měi)天晚上睡(shuì)觉之前刮(guā)，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

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