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4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压(yā)力大，继而(ér)产生失眠等症状印第安人还存在吗，印第安人现在还有没有，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情况(kuàng)来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水是凉的(de)，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么时(shí)候起床都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人(rén)不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时(shí)。

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