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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适(shì)当运动，让(ràng)自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法(fǎ)的(de)关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)老年(nián)人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不(bù)能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是(shì)他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么(me)你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8姐弟恋一般谁会更粘人，姐弟恋一般谁会更粘人一些小时(shí)。

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