60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时项数怎么求公式，等差数列的项数怎么求(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳项数怎么求公式，等差数列的项数怎么求头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-项数怎么求公式，等差数列的项数怎么求8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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