60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1世界上女性最开放的是哪个国家. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓(世界上女性最开放的是哪个国家kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环世界上女性最开放的是哪个国家后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时(shí)间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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