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　　瑜(yú)伽属于有氧运动，调理呼吸，也能够起到减肥，排毒，养颜，延缓衰老(lǎo)，修(xiū)身塑形等作用。

　　女性练习瑜伽可以使(shǐ)身体更加柔软，身体素质(zhì)更好(hǎo)，心情(qíng)愉悦，精(jīng)神饱满，精力充沛，提高身体(tǐ)协调(diào)能(néng)力和平衡能(néng)力，强身健(jiàn)体(tǐ)，舒筋活络(luò)从(cóng)而提高性功能(néng)。

　　患者在(zài)日常生(shēng)活中(zhōng)应(yīng)多注(zhù)意(yì)休息，避免熬夜，戒烟(yān)戒酒。

瑜伽(gā)的好处与功(gōng)效有哪些

　　促进血液循环，氧气是人(rén)体细胞(bāo)的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同(tóng)时亦可确(què)保肌肉(ròu)组织的强度与活力(lì)。

　　血液则负(fù)责将氧气带向身体每(měi)个(gè)部分(fēn)，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度(dù)，从(cóng)而加快带氧(yǎng)血液的(de)循环(huán)。

　　除此之外(wài)，瑜伽亦有助血液(yè)流向(xiàng)身体里(lǐ)经(jīng)常被忽略的部位，例(lì)如(rú)关节、结连组(zǔ)织(zhī)及(jí)体内(nèi)器官(guān)等。

　　而(ér)某些瑜(yú)伽姿势例如延展、扭转、后抑(yì)和收紧肌肉等，亦有发送信号(hào)功能，让身体传(chuán)送血液(yè)至这些特定部分。

　　排毒，我们四周(zhōu)充斥(chì)着不(bù)同毒(dú)素(sù)，无(wú)论是空气、食(shí)物(wù)及水中都蕴藏(cáng)着大量(liàng)毒素。

　　幸(xìng)好人(rén)类(lèi)的身体懂(dǒng)得透过(guò)皮(pí)肤、呼吸(xī)、血液和排泄器官，自行(xíng)排清毒素(sù)。

　　当(dāng)您练(liàn)习大部分瑜伽(gā)课(kè)堂时，通常都(dōu)会汗流浃背，此时体内毒(dú)素可借着(zhe)皮肤排(pái)出(chū)体外。

　　课堂(táng)当中(zhōng)，您亦可练习深呼(hū)吸的技(jì)巧，此时心跳速度亦会加快，这(zhè)将(jiāng)有助促进血液循环。

　　此(cǐ)外，您更可透过扭(niǔ)转和弯曲等(děng)姿势，按摩(mó)及刺(cì)激部分(fēn)具(jù)排毒功能的器官(guān)，因此，定期(qī)练习瑜伽，有助(zhù)排出体(tǐ)内毒素。

　　提升力(lì)量及柔(róu)韧度，大部(bù)分人士认为，使用(yòng)最新健身器材或聘用私人教(jiào)练，才能(néng)达致理想的健身效果。

　　纵(zòng)使部分学(xué)员(yuán)确(què)能如愿以(yǐ)偿，但更(gèng)多(duō)人发现(xiàn)原(yuán)来(lái)瑜伽的功效更为显(xiǎn)著(zhù)，因为瑜(yú)伽是(shì)一种既自然又全面的健身方式。

　　每(měi)一种瑜伽(gā)式(shì)子，都拥(yōng)有千(qiān)百年历史，它能强(qiáng)化(huà)及延展体内(nèi)结连(lián)组织。

　　无(wú)论您的身体是柔软或(huò)僵硬、虚弱(ruò)或强壮，瑜伽都能改善您体格(gé)和心(xīn)灵，有助改善身体状况。

　　舒缓(huǎn)压力，若未能好好舒(shū)缓日常生活(huó)压(yā)力，或许会(huì)导(dǎo)致身(shēn)体出现(xiàn)严重疾病。

　　定(dìng)期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有(yǒu)助(zhù)改(gǎi)善免疫系统(tǒng)，将(jiāng)因压力而构(gòu)成的毒素(sù)排出体外(wài)，是您经过一天疲累工作(zuò)后(hòu)的最(zuì)佳「治疗」良方。

瑜伽有什么(me)好处和坏处

　　第一，瑜伽能平心静(jìng)气，改善不良情(qíng)绪(xù)，同时还能(néng)够增强机(jī)体的(de)抵抗(kàng)力(lì)预防风险。

　　第二，如果经常感(gǎn)冒(mào)发(fā)烧可以(yǐ)试一试瑜伽(gā)，通过瑜伽发汗达(dá)到排除毒素增强抵抗力的(de)作用(yòng)。

　　第三，瑜伽能(néng)调(diào)整身体机能(néng)，多练习瑜伽可(kě)以(yǐ)保(bǎo)持(chí)身体处在一个良好(hǎo)的状态，使(shǐ)人的精神饱满活(huó)力十足，多练习瑜伽，还能改善体型(xíng)，使(shǐ)具有气(qì)质，瑜伽还(hái)能纠正不(bù)良的体态改(gǎi)善肌(jī)肉和骨骼的状况，所以(yǐ)练(liàn)瑜伽的(de)好处是非(fēi)常的多的，还能增加(jiā)血液循环，修(xiū)复(fù)受损组织，使(shǐ)身体组织得到充(chōng)分的(de)营养。

　　能(néng)够集中注意力是(shì)学生(shēng)及高压(yā)力人群提高学习和工作效率(lǜ)的最佳休(xiū)息法、锻炼法。

　　坏处有(yǒu)哪些(xiē)呢，一就是(shì)进(jìn)入老(lǎo)年后关节(jié)退化(huà)严重且这(zhè)类(lèi)人群多(duō)有骨质(zhì)疏(shū)松或者(zhě)高血压等疾病(bìng)，不宜(yí)参加需要倒立弯(wān)腰的(de)项目的瑜伽会很容易受伤。

　　第(dì)二是瑜伽的一些(xiē)基本动作中，许(xǔ)多都要用到颈部(bù)腰椎部可能会导致相关的疾病。

　　第三(sān)是(shì)瑜(yú)伽的动作需(xū)要摆(bǎi)位(wèi)肢体(tǐ)伸展扭(niǔ)转，这个(gè)过程中(zhōng)能可能导(dǎo)致末梢血流减(jiǎn)少，更(gèng)容易(yì)导致(zhì)血液凝(níng)固严重，引发心脏的血管疾病。

瑜伽(gā)要练多久才能看到效果

　　瑜伽不是快速减(jiǎn)肥的最佳选(xuǎn)择。

　　瑜伽有许(xǔ)多功能。

　　减肥只(zhǐ)是(shì)瑜(yú)伽的附带作用。

　　有些人积极调整饮食结构(gòu)，每(měi)天(tiān)安排合理的(de)有氧和无氧训(xùn)练，最后加上瑜伽，减肥效果自然会很快。

　　有些人下班后(hòu)只(zhǐ)练习几分钟瑜伽，然后吃吃喝喝其他丝毫没有任何改变，那么请不要告诉别(bié)人(rén)瑜伽减不了肥。

　　瑜伽(gā)究竟可不可以瘦(shòu)？参考答案(àn)是能，只要(yào)你把瑜伽(gā)完全融入你的生活(huó)，在饮食(shí)、休息和锻(duàn)炼方面做出(chū)积极健康的改(gǎi)变，不管时间(jiān)长短，你肯定会不(bù)知不觉地健康减肥。

　　一项(xiàng)研(yán)究表明，瑜(yú)伽(gā)课可以显著(zhù)减轻精神病院患者的压(yā)力、焦虑(lǜ)、抑郁、愤(fèn)怒、敌意和(hé)疲劳。

　　也(yě)就是说(shuō)，如(rú)果你的目标(biāo)是放松，在一堂(táng)充满活力的瑜伽课(kè)之后，你(nǐ)真的可(kě)以达到(dào)一个很好的放(fàng)松效果。

　　假如你(nǐ)因(yīn)为压力导致(zhì)睡眠质量非常(cháng)差，那么(me)每(měi)天睡前10分钟的(de)瑜伽，也能够有效地促进助你酣眠。

练瑜伽要准备哪些东西

　　瑜伽服，瑜伽动作(zuò)多是(shì)拉伸动(dòng)作，在选购瑜伽服时，应优先选择宽松的，不会影响到动作伸展的(de)。

　　另外，需要注意的是，要选择吸湿排(pái)汗效果(guǒ)好的瑜伽服。

　　瑜(日子过得一地鸡毛是什么意思，形容生活一地鸡毛是什么意思yú)伽垫(diàn)，瑜伽垫(diàn)的使用能防(fáng)止(zhǐ)膝(xī)盖、手部、脚部受伤，在(zài)练(liàn)习(xí)瑜伽前，就应先选购(gòu)好瑜伽垫。

　　选购时，注意测试它的(de)弹性、耐(nài)压性，并(bìng)仔(zǎi)细查看(kàn)是否有(yǒu)裂纹，是否有污垢(gòu)，是(shì)否会(huì)掉(diào)色等。

　　如果(guǒ)存在质(zhì)量问题，最(zuì)好不要购买。

　　瑜伽绳，瑜伽绳，又叫瑜伽伸展(zhǎn)带(dài)，可(kě)以帮助(zhù)初(chū)学者完成部(bù)分难(nán)以完成的动作。

　　在选购时，需(xū)要(yào)测试其(qí)弹性，尽量选(xuǎn)弹性好(hǎo)。

　　瑜伽球(qiú)，瑜(yú)伽(gā)球多用PVC材质制成，只要充(chōng)好气就能正(zhèng)常使用。

　　在练习瑜伽过程中，经常会(huì)用到瑜伽球(qiú)，所(suǒ)以，要购买。

　　购买时，若为(wèi)男性(xìng)，应选日子过得一地鸡毛是什么意思，形容生活一地鸡毛是什么意思(xuǎn)大一点的，若为女性(xìng)，应选小(xiǎo)一点，因(yīn)为这样才与自(zì)身身形(xíng)相(xiāng)符(fú)合。

　　干净毛巾(jīn)，如果家中没有干净的(de)毛巾，要重(zhòng)新选购，因为毛巾是必备的用品之一，可以用于(yú)擦干和保持身(shēn)体洁净，对(duì)经(jīng)常会出(chū)汗(hàn)的瑜伽练习(xí)者来(lái)说有好(hǎo)处。

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