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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要(yào)停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对(duì)心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循环(huán)，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一(yī)定的作用，可(kě)以预防(fáng)心脏病(bìn磨刀不误砍柴工这句话是什么意思-简短介绍，磨刀不误砍柴工相似的句子g)，降低心脏(zàng)病(bìng)的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用(yòng)对(duì)身体(tǐ)是(shì)有一定的好处。

　　磨刀不误砍柴工这句话是什么意思-简短介绍，磨刀不误砍柴工相似的句子同时它(tā)还能预防(fáng)关节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其(qí)他(tā)疾(jí)病(bìng)也需要(yào)根(gēn)据病情辨(biàn)证的(de)不同在医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全(quán)部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便(biàn)可(kě)获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂(zhī)，它(tā)主(zhǔ)要的营(yíng)养(yǎng)特(tè)点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要(yào)是(shì)降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现(xiàn)，选购时要(yào)注意纯(chún)度，也(yě)就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相(xiāng)对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且(qiě)可以(yǐ)提高青(qīng)少年的记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密(mì)切(qiè)的(de)关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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