随着(zhe)工作和生(shēng)活节奏的加快，有睡眠障(zhàng)碍的人群越来越多，真正能够一沾枕头就着的人越来(lái)越(yuè)少，一晚安眠对很多人来说成为了很奢侈的事。

由于(yú)失(shī)眠严(yán)重影响作息，以及次(cì)日疲劳(láo)带来的焦躁(zào)等会(huì)影响人(rén)们(men)的身心健(jiàn)康，由此，不少(shǎo)人都想寻找有效(xiào)的助眠手(shǒu)段。目前，除(chú)了服药(yào)外，一种名(míng)为ASMR的音频助眠方式逐渐走进了大众的视野。

在深(shēn)夜(y小学生用HB还是2B铅笔好，小学生用hb铅笔还是2h铅笔è)时分睡不着的时候打(dǎ)开快手或者抖(dǒu)音都有一些(xiē)直播在进(jìn)行哄睡，有御姐(jiě)、甜美(měi)、可(kě)爱(ài)各种各样的声音。从术语角度(dù)来讲，这种声(shēng)音就是(shì)ASMR！

ASMR（英语：Autonomous sensory meridian response，缩写AS小学生用HB还是2B铅笔好，小学生用hb铅笔还是2h铅笔MR），即自发性知(zhī)觉经(jīng)络反应，意(yì)思是指人体通(tōng)过视、听(tīng)、触、嗅(xiù)等感知上的刺激，在(zài)颅内、头皮、背部或(huò)身体其他部位产(chǎn)生的令人愉悦的独特刺激感(gǎn)，又名耳音、颅内高潮(cháo)等。ASMR的作品类型很多，包括激烈型、轻松型、带有(yǒu)故(gù)事情节和寓意的类(lèi)型等(děng)。

简单来说，它就是(shì)通(tōng)过声(shēng)音触(chù)发人们的某种生理反应，即通(tōng)过(guò)模拟声音来触发听众感知，而(ér)一旦这种感知(zhī)反应被触发，就(jiù)会带来一系列效果，包括(kuò)放松压力(lì)、助眠等。

当然，助(zhù)眠的效果也因人、因声而(ér)异，ASMR的助眠功效目前在(zài)国内外(wài)还存(cún)在一(yī)些争议(yì)，神经(jīng)学(xué)上也还没有十分严谨的学(xué)术结论，很多听众(zhòng)之所以(yǐ)爱听(tīng)，主要还是(shì)因为(wèi)聆听ASMR对助(zhù)眠(mián)有一些帮(bāng)助。

在网络上，有各(gè)种各样的“ASMR资(zī)源”，这(zhè)些资源被称为“网络哄睡音频”“网络助眠音频(pín)”，通过使(shǐ)用各类道具模拟不同(tóng)的声音，在深夜(yè)时(shí)段，通(tōng)过网络传到千千万万个听众耳中，缓(huǎn)解(jiě)压(yā)力、放松精神(shén)，起到助眠作用。

虽然ASMR音频的效果尚未得到学术上的完全认可，但(dàn)是作为(wèi)一种可以(yǐ)尝(cháng)试的助眠手段，大家在(zài)失眠的时候不妨听一下试试，毕竟如果真的有效当然好(hǎo)，如果没有效果的话也(yě)没啥损(sǔn)失，只(zhǐ)是当听了会音乐不是么。

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