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　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要夏洛的网主要内容50字左右，夏洛的网主要内容100字很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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