60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhìn是正极还是负极，L是正极还是负极)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花n是正极还是负极，L是正极还是负极、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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