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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何(hé)才(cái)能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的(de)作(zuò)息表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时(shí)不(bù)要(yà磨刀不误砍柴工这句话是什么意思-简短介绍，磨刀不误砍柴工相似的句子o)有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此磨刀不误砍柴工这句话是什么意思-简短介绍，磨刀不误砍柴工相似的句子不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为(wèi)肚子(zi)太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为了(le)提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不(bù)能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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