年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油有什么(me)功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以改善(shàn)微循(xún)环(huán)，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前(qián)确切的(de)疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对(duì)这种(zhǒng)心(xīn)脏病(bìng)似乎(hū)也(yě)有一定的(de)作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的(de)食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者(zhě)具有很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也需要(yào)根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的(de)油脂，富(fù)含二(èr)十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养(yǎng)成分(fēn)比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含(hán)有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要(yào)成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(东北电力大学专科什么专业最好就业，东北电力大学专科什么专业最好找工作yú)国人(rén)的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼(yú东北电力大学专科什么专业最好就业，东北电力大学专科什么专业最好找工作)里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营(yíng)养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现，选购时(shí)要注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为食物(wù)来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息的(de)功(gōng)能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的(de)记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明(míng)显提高。

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