年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停(tíng)年(nián)轻人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切(qiè)的疗(liáo2升是多少斤啊 2升是多少毫升)效是可以降低(dī)甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可(kě2升是多少斤啊 2升是多少毫升)以预防心(xīn)脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等(děng)等很多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病(bìng)也需(xū)要根据(jù)病情辨证的(de)不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类2升是多少斤啊 2升是多少毫升中提取的油脂(zhī)，富含二(èr)十(shí)碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油(yóu)的(de)一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及(jí)蛋白质(zhì)降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的(de)营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大(dà)型(xíng)食肉(ròu)类(lèi)的(de)鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物(wù)链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不(bù)适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突(tū)起，加(jiā)强大(dà)脑传递信息(xī)的功能，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细(xì)胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可(kě)以提高青(qīng)少年的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切的关系(xì)，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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