60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(上火了可以吃猕猴桃吗芭芭农场，上火了猕猴桃能吃吗huò)者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的(de)选择，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。上火了可以吃猕猴桃吗芭芭农场，上火了猕猴桃能吃吗p>

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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